「梅雨になると、なんだか体が重だるい…」
「むくみが気になる…」
朝から体が重くてなかなかエンジンがかからない、夕方になると靴がきつくなる、靴下の跡がなかなか消えない…
そんな経験、あなたにもありませんか？
一般的に、天気や気圧の変化によって自律神経の乱れや体調不良を引き起こす（天気病）というのはよく言われていますね。
中医学では、病気の原因（邪気）の「外因」の中でも「湿邪（しつじゃ）」が原因と考えられています🌧
まるで体にまとわりつく湿気のように、私たちの体の中に余分な水分や老廃物が溜まりやすくなるのが梅雨の時期。
今回は、そんな梅雨の体調不良を薬膳の知恵でラクに整える方法をご紹介します✨ 働く女性にとって、毎日を快適に過ごすためのヒントが満載です！
【この記事の内容】
☑梅雨の時期になぜ体調が悪くなりやすいのかがわかる
☑梅雨を乗り切る簡単な方法がわかる
written by はぐみ
🌷頑張らない！がモットーの１児のママ
🌷16年間の生理痛(激重)＆子宮ポリープを2度切除経験
🌷妊活をきっかけに体質改善⇛重度の生理痛がほぼゼロに！
🌷『本当に実践できなきゃ意味がない！』
忙しいママでもできる体質改善・リラックス方法を発信
- なぜ梅雨に不調を感じやすいの？
- 薬膳的アプローチで梅雨を快適に！
- 忙しいあなたにもおすすめ！簡単薬膳レシピ
■ おすすめ食材
■簡単レシピ例 - 梅雨を健やかに過ごすために
なぜ梅雨に不調を感じやすいの？
梅雨の不調は、外気の「湿気」と、体内の水分バランスの乱れが大きく関係しています。
薬膳では、この体内の水分バランスを調整する役割である「脾（胃）」が弱ることで不調が起こると考えます。
まず高温多湿の環境では、人は汗をかきにくいため、体内に水分が溜まりやすくなります。
そこにさらに、冷たい飲み物や生野菜の摂りすぎなどで体が冷えると、胃腸の働きが弱まり水分代謝が滞ってしまうのです。
また、消化吸収を担う臓器「脾」は、体内の水分バランスを調整する役割も持っています。
この「脾」が湿邪の影響を受けて弱ると、水分代謝がうまくいかなくなり、だるさ、むくみ、食欲不振、頭重感といった様々な不調が現れるのです💦
この状態を「痰湿」と呼びます。「痰湿」ついてはこちらで詳しく説明しているので興味がある方はぜひ読んでみてください。⇨体質解説〜痰湿タイプ〜
またこの時期は、4月からの新生活や、5月の疲れが溜まり、そこにベタベタとした不快さや暑さが加わるため
体力的にもかなり疲れやすいタイミングです。（しかも6月は祝日が無いですしね😢）
過労は脾に負担をかけ気力を減退させるので、そいういった意味でも梅雨に調子が悪くなるのは当たり前なことかもしれません。
薬膳的アプローチで梅雨を快適に！
梅雨の不調を改善するための薬膳的アプローチは、「健脾化湿（けんぴけしつ）」、つまり「脾」の働きを良くして、体に溜まった湿気を追い出すことです。具体的には、以下の3つのポイントを意識してみましょう。
①体を温める
冷たいものは控え、温かい食事を心がけましょう。また、脂っこいものもなるべく控えて、胃腸に負担をかけないように意識すると◎
②気の巡りを良くする
香りのある食材（特に柑橘系の果物や、ハーブ、しそなどがおすすめ！）で、体内の「気」の巡りを促します。
③水分の代謝を良くする
運動して汗をかきましょう。また、利尿作用のある食材や、余分な水分を排出する食材を取り入れましょう。
忙しいあなたにもおすすめ！簡単薬膳レシピ
それでは「健脾化湿」を意識したおすすめの食材と、簡単で美味しい薬膳レシピをご紹介します。
どれも手軽に作れるので、忙しい毎日でも無理なく続けられますよ！
〜梅雨の不調対策におすすめの食材〜
【ハトムギ】
胃腸の働きを調え、むくみや湿気によるだるさを改善してくれます。ニキビや肌荒れなどの肌トラブルにも◎
むくみ改善、利尿効果、美肌効果が期待できます。
【小豆】
小豆には余分な水分を体外に排出する働きがあり、むくみや水滞の改善に有効です。特に、妊娠後期や月経前にむくみやすい女性におすすめ。また、鉄分やビタミンB群が豊富で、貧血や疲労にも良いとされます。
【冬瓜】
体の余分な熱や水分を取り除くので、発熱、口の渇き、むくみ、尿のトラブルなどに◎ ビタミンCやカリウムが豊富で、むくみ予防・美肌効果も期待できます。
【あさり】
体の熱を冷ましてくれる働きがあり、イライラやのぼせ、口の渇きなど、「熱」が原因の症状に効果的です。尿を促し、体内の老廃物を排出するの助けてくれるのでむくみや尿トラブルにも◎鉄分・ビタミンB12が豊富で、貧血、顔色の悪さ、めまいなどにおすすめです。
〜おすすめレシピ〜
１,はとむぎ入り梅しそおにぎり🍙
炊きたてご飯にはとむぎ、刻んだ梅干し、しそを混ぜて握るだけ。手軽に作れて、むくみ対策にも◎。
2,小豆と冬瓜のスープ🥄
豆と冬瓜を柔らかく煮て、鶏がらスープで調味します。体を温める効果があるので、冷えやすい方におすすめ。お味噌汁もおいしいですよ！
いつも飲んでいる紅茶をあずき茶に変えてみたり、ランチでボンゴレ・ビアンコにしてみる、などの工夫でも十分です！
ちょっとしたことからでも取り入れてみることが大切です🌷
梅雨を健やかに過ごすために
梅雨のだるさやむくみは、あなたの体が発しているサインです🌧
無理せず、食事や生活の中に薬膳の知恵を少しずつ取り入れることで、梅雨の時期も快適に過ごせるようになります。毎日が少しラクに、そしてやさしくなる暮らし、一緒に始めてみませんか？🌿 自分の体と心に耳を傾け、健やかな梅雨を過ごしましょう。
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